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吃麥片真的可以減肥嗎？ 營養師為你解答
迩來坊間興起吃麥片當減肥餐的風潮，但這真的有幫助嗎？衛生福利部食品藥物治理署特別約請財團法人聖馬爾定病院營養師尤偉銘，來為大師解答。
燕麥本來是顆粒狀，因為顆粒外形像燕子的尾巴而得名，燕麥片則是經由煮熟軟化後，進行輾壓、烘烤而成片狀。麥片當然也是經由熟化、壓輾、烘烤處理成為片狀，但倒是由燕麥、大麥、小麥、蕎麥、玉米等各類穀物夾雜。不管是單純燕麥片，還是夾雜穀物麥片，都含有厚實澱粉、炊事纖維、蛋白質、礦物質與維生素，二者都是高營養價值的食物。
但喜好購置麥片當早餐或點心的民眾可要睜大眼睛看清晰，特別是顛末調味或沖泡麥片裡面添加的成份，細心看不難發現，包孕蔗糖、玉米糖漿、玉米澱粉、麥芽糊精、奶精、植物油、鹽等都是額外增添的熱量，這些食物添加物讓沖泡麥片輕易又美味，是以，民眾可善用包裝上的標示，細心浏覽其成份及熱量，別因厚味又輕易吃而吃下更多，這樣不但瘦不下來，還可能沒了健康又調動胖，所以民眾必然要知道真正麥片的味道才行。
想要健康地吃麥片減肥，民眾必然要知道自然的麥片有較高的膳食纖維，並且加熱水會出現粘稠狀，吃起來口感有點粗拙，味道很平淡沒什麼甜味，如果吃到會甜很香又淡薄的麥片，示意成份裡有許多糖、香料與麥芽糊精且炊事纖維低，而真正有營養的麥片反而沒吃到。
除選擇真正無添加物100%健康的麥片產品之外，只吃麥片減肥很輕易肚子餓，反而可能吃下過量麥片，造成熱量跨越身體的需要，終究依然致使變胖，建議吃完麥片要搭配有肉的蔬菜，例如：1碗麥片粥、半碗蔬菜、1顆水煮蛋，就能增添飽足感、攝取均衡營養並削減熱量，到達健康吃、健康瘦的目的。
而甚麽樣的人不合適吃麥片呢？腸道敏感者一吃食物就輕易拉肚子，所以不合適吃太多麥片，因為麥片的膳食纖維高，會增進腸道蠕動，接著就要跑茅廁了。再來是慢性腎衰竭病人也不宜吃麥片，因為麥片的磷含量較高，而腎臟功能衰退致使排除磷的功能變差，會加快腎臟惡化。最後，麩質過敏症者要避免吃麥片，不然會破壞腸胃道系統，引發乳糜瀉與營養素接收不良。
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